A D-vitamin Hiánya Nyáron Is Előfordulhat!
A D-vitaminról köztudott tény, hogy a napfény hatására állítja szervezetünk elő. A nélkülözhetetlen mikroelem, ezért fontos, hogy minél többet tartózkodjunk a szabadban. Ez azonban napjainkban koránt sem egyértelmű, és a szakemberek bizony óva intenek az UV-sugárzástól. Hogyan hozható mindez mégis egyensúlyba? S miként lehet az, hogy a D-vitamin hiánya nem csak a téli hónapokban jellemzi napjaink emberét? Cikkünkben ennek igyekszünk utánajárni.
A D-vitamin és az egészség
Míg a C-vitamin fontosságával mindannyian tisztában vagyunk, addig a D-vitaminról már kevesebb szó esik. Hiánya pedig együtt jár olyan komoly egészségügyi problémákkal, mint a csontritkulás, a depresszió, az izomgyengeség és a szívbetegség. Mivel csak néhány élelmiszer és alapanyag tartalmazza a D-vitamint, így a legnagyobb hatékonysággal a napfény útján juthatunk hozzá ahhoz. Bár a csukamájolaj, a lazac, a tonhal, a marhamáj és a tojássárgája is segíthet a pótlásban, de a napfény mellett biztosan nem mehetünk el.
A délelőtt 10 és délután 15 óra közötti időszakban érdemes kerülni a napon tartózkodást, de az ezen időszakon kívüli órákban érdemes egy hosszabb-rövidebb napfürdőt venni. Ha nem szívesen strandolunk, akkor is megéri a szabadba menni egy kis D-vitamin-töltődésért. Fontos, hogy a megfelelő készítményekkel védjük bőrünk egészségét.
D-vitamin hiány nyáron? Mi áll a háttérben?
A napon tartózkodás ellenére is előfordulhat, hogy D-vitamin hiánnyal küzdünk. Ebben például az életkor fontos szerepet játszhat. Az időseknél a bőr egyre kevésbé képes a D-vitamin előállítására. Nem mindegy az sem, milyen bőrszínnel születtünk. A barnább bőr kevesebb UVB sugárzást nyel el, így hosszabb időre van szükség ahhoz, hogy elérjék az érintettek a megfelelő D-vitamin mennyiséget.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy minél északabbra él valaki, annál kevesebb D-vitamin termelésére képes bőre. Ennek hátterében nem más áll, mint a napsugarak beesési szöge.
D-vitamin pótlás étrend-kiegészítőkkel
Ma már az étrend-kiegészítőket gyártó cégek is rájöttek arra, hogy a D-vitamin ilyen formában történő pótlására igen is szükség és igény van. Érdemes télen-nyáron szedni ilyen készítményeket, pláne azoknak, akik a nap nagy részében fedett helyiségekben tartózkodnak, és egyébként sem túl sok időt töltenek a szabadban. A szervezet a D3 vitamint tudja a leginkább hatékonyan hasznosítani, így az ezt tartalmazó kiegészítőket érdemes keresni.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a szabadban töltött idő fontosságát. Ahelyett azonban, hogy ész nélkül napfürdőznél, helyezd inkább fókuszba a mértékletességet. Néha már egy hosszas séta is kitűnő szolgálatot tehet, ha pedig nyaralsz, akkor a megfelelő bőrvédelem mellett menj csak napra. Az erős UV-sugárzástól mindenképpen védd magad, hiszen veszélyes következményei lehetnek, ha e nélkül strandolsz és napozol akár csak egyetlen nyáron át is.